Основные правила закаливания:

1.         Системность и непрерывность. Закаливание эффективно только при постоянном проведении.

2.        Силу воздействия закаливающих процедур нужно увеличивать постепенно. Не нужно перегреваться, кутаться. Оптимальная температура в помещении должна быть 18-20°С. Воздушные ванны, прогулки, сон на открытом воздухе, солнечные ванны – это тоже закаливающие процедуры. Время хождения босиком с 3-5 минут постепенно увеличивать до 2 часов в день. Летом можно ходить во дворе, у реки по мелководью.

3.        Методы закаливания водой делятся на местные и общие. Местные – это умывание, мытьё рук, игры с водой. Общие – обтирание, обливание, плавание. Наиболее эффективны контрастные ножные ванны. Колени и ступни обливают водой, температура которой 37°С, затем ополаскивают стопы водой, охлажденной на 2°С. Далее растирают ножки махровым полотенцем, одевают носки. Через каждые 3-5 дней температуру второй воды снижают на 1°С, доводя её до 16-18°С. Процедура эта возбуждающая, поэтому проводить её лучше за 1-1,5 часа до сна.

4.        Приступить к закаливанию можно в любое время года.

5.        Закаливание эффективно только тогда, когда проводится систематически. Без постоянного подкрепления достигнутые результаты снижаются.

6.    Нельзя резко увеличивать продолжительность и силу закаливающих воздействий. Нарушение принципа может вызвать переохлаждение и заболевание человека.

7.        Если человек болен, нельзя начинать закаливающие процедуры.

8.        Процедура закаливания должна вызывать положительные эмоции.